Mindfulness meditation kan hjælpe rygere til at afslutte - selv dem uden viljestyrke


Mindfulness meditation kan hjælpe rygere til at afslutte - selv dem uden viljestyrke

Adfærdstræning som mindfulness meditation kan være effektiv til at øge selvkontrollen mod at holde op med at ryge - selv for folk der ikke har lyst til at opgive, siger eksperter.

Selvkontrol kan være det nye forskningsmål ud over motivation til at afslutte.

Gennemgangen af ​​afhængighedsforskning, offentliggjort i tidsskriftet Trends in Cognitive Sciences , Siger en rygers hensigt om at holde op med at ryge, er ikke altid nødvendig for at reducere cigaretbehov.

En vilje til at stoppe er dog ofte set som et krav om at tilmelde sig behandlingstilskud til rygestop.

"Tidlige beviser tyder på, at øvelser, der tager sigte på at øge selvkontrollen, såsom mindfulness meditation, kan reducere de ubevidste påvirkninger, der motiverer en person til at ryge," siger eksperterne, herunder senior studieforfatter Dr. Nora Volkow, direktør for US National Institute Om narkotikamisbrug.

Nylige hjernesøgningsundersøgelser har vist, at rygere har mindre aktivitet i områder, der er forbundet med selvkontrol. Kunne målrette disse neurobiologiske kredsløb være en måde at behandle afhængighed af?

"Vi er interesserede i at prøve at undersøge, hvordan gentagen brug af stoffer i sidste ende påvirker vores evne til at kontrollere vores ønsker", siger Dr. Volkow.

"Vi begynder at arbejde på, hvordan narkotika påvirker områder af hjernen, som normalt gør os i stand til selvregulering," tilføjer hun "at skabe mål og at kunne opnå dem, og hvordan disse ændringer påvirker adfærd af den afhængige."

Ubevidst rygreduktion

I en undersøgelse, der blev citeret i undersøgelsen, blev der undersøgt et "integreret kropssind-træningsprogram, der omfattede afslapningstræningsteknikker", for at se, hvordan forbedring af selvkontrollen kunne hjælpe rygere med deres krav.

Texas Tech University og University of Oregon forskere rekrutterede 60 bachelorstuderende (27 cigaretrøgere og 33 ikke-rygere) til træningsprogrammet.

Hver af de studerende kom ind i programmet forventer at lære meditation og afslapning teknikker til stress reduktion og kognitiv forbedring.

Halvdelen af ​​dem modtog mindfulness meditationstræning (bliver selvbevidste om sin oplevelse) og halvdelen modtog en afslapningsteknik.

I løbet af 2 uger havde deltagerne i alt 5 timers 30 minutters session. Før og i sidste ende blev deres hjerner scannet og selvrapporterede spørgeskemaer blev gennemført. Hver elev havde også deres rygning objektivt målt med kulilteforsøg.

Selv om mange af eleverne sagde, at de havde røget det samme antal cigaretter før og efter træningen, viste de en objektiv måling af carbondioxidprocenten i lungerne for dem, der havde fået mindfulness meditation, en reduktion på 60% i to uger Efter undersøgelsen.

Lederundersøgelse forfatter Yi-Yuan Tang, professor i psykologi ved Texas Tech i Lubbock, forklarer:

Eleverne ændrede deres rygegang, men var ikke opmærksomme på det. Da vi viste dataene til en deltager, der sagde at de havde røget 20 cigaretter, kontrollerede denne person straks lommen og var chokeret over at finde 10 tilbage."

"Vi målte derefter, at vi ville se, om det var korreleret med rygeændringer og fandt, at der ikke var nogen sammenhæng," tilføjer professor Tang. "Men hvis du forbedrer selvstyringsnetværket i hjernen og moderat stress-reaktivitet, så er det muligt at reducere rygning."

Andre undersøgelser, der blev gennemgået af forfatterne, viste, hvordan integrerende kropsindetræning som mindfulness meditation kunne reducere niveauerne af stresshormon cortisol, samt øge immunreaktiviteten. Specifikke ændringer i hjernen er også blevet identificeret, der viser stærkere forbindelse mellem regioner, der er forbundet med selvkontrol.

Ikke alle spørgsmål besvares dog, og mere forskning er nødvendig.

"Mindfulness meditation, såvel som andre strategier, der tager sigte på at styrke selvkontrollen, vil sandsynligvis være nyttige til behandling af afhængighed, men ikke nødvendigvis for alle," siger Dr. Volkow og tilføjer:

"Men forståelse af, hvordan vores hjerne virker, når vi gør interventioner, der styrker selvkontrollen, kan også have flere implikationer, der vedrører adfærd, der er nødvendige for sundhed og velvære."

Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (Video Medicinsk Og Professionel 2023).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet