Hvordan kan jeg kontrollere min vrede?


Hvordan kan jeg kontrollere min vrede?

Vrede er en naturlig følelse Mild form for vrede omfatter utilfredshed, irritation eller modvilje. Vrede kan komme som en reaktion på kritik, trussel eller frustration. Dette er normalt et sundt svar. Vrede kan være et sekundært svar på at føle sig trist, ensom eller bange.

Når vrede bliver til vrede, kan det forringe dømmekraft og tænkning, hvilket gør folk mere tilbøjelige til at gøre og sige urimelige og irrationelle ting.

Hvad er vrede?

Når vrede bliver til vrede, kan dommen blive nedsat.

Vrede er en normal menneskelig følelse, men når det går ude af kontrol, kan det blive destruktivt, hvilket fører til alvorlige problemer på arbejdspladsen og i personlige forhold. Det kan undergrave en persons livskvalitet.

Vrede er ikke bare en sindstilstand. Det udløser en stigning i puls, blodtryk og adrenalinniveauer. Vrede har overlevelsesfordele, og det er en del af kampen eller flyets reaktion på en opfattet trussel eller skade.

Mennesker og andre dyr udtrykker ofte vrede ved at lave høje lyde, tænder tænder, stirrer og vedtager stillinger som en advarsel til opfattede aggressorer for at stoppe deres truende opførsel. Det er sjældent, at der opstår et fysisk angreb uden at disse tegn på vrede vises først.

Hvad forårsager vrede?

Vrede kan ske instinktivt hos mennesker og andre dyr for at beskytte territorium, afkom og familiemedlemmer, sikre parre privilegier, forhindre tab af ejendele eller mad og andre opfattede trusler.

Faktorer, der ofte gør folk vred, er:

  • Sorg for at miste en elsket
  • Seksuel frustration
  • Skuffelse eller fiasko
  • Uhøflighed og uretfærdighed
  • Træthed
  • Sult
  • Smerte
  • Brug af eller tilbagetrækning fra alkohol, medicin, medicin eller andre stoffer
  • Fysiske tilstande, såsom præmenstruationssyndrom
  • Fysisk eller psykisk sygdom
  • At blive plaget, mobbet eller ydmyget
  • Forlegenhed
  • Stress, for eksempel over frister eller økonomiske problemer
  • Trafikpropper
  • Sloppy service
  • Utroskab
  • Indbrudstyveri
  • At blive fortalt, du har en alvorlig sygdom.

Rådgivningscentret ved California State University i Bakersfield, CA, forklarer, at underliggende vrede er forårsaget af et "opfattet tab af kontrol over faktorer, der påvirker vigtige værdier." Værdierne kan være relateret til stolthed, kærlighed, penge, retfærdighed og så videre.

Hvordan kan vrede gøre dig syg?

Når en person er vred, frigiver kroppen stresshormoner, såsom adrenalin, noradrenalin og cortisol. Puls, blodtryk, kropstemperatur og vejrtrækning øges.

Regelmæssig vrede kan i sidste ende gøre folk syge, fordi tilbagevendende uhåndteret vrede kan resultere i en konstant oversvømmelse af stresskemikalier. Dette kan føre til metaboliske forandringer, der i sidste ende undergraver individets sundhed.

Følgende fysiske sundhedsproblemer kan forekomme:

  • Rygsmerter
  • Hovedpine
  • Hypertension eller højt blodtryk
  • Søvnløshed
  • Irritabel tarmsyndrom eller andre fordøjelsesforstyrrelser
  • Hudforstyrrelser
  • Slag
  • Hjerteanfald
  • Lavere smertegrænse
  • Svækket immunsystem, hvilket resulterer i flere infektioner, forkølelse og influenza.

Følelsesmæssige og mentale konsekvenser af hyppig, ukontrolleret vrede inkluderer:

  • Depression og humørhed
  • Spiseforstyrrelser
  • Alkoholmisbrug eller stofmisbrug
  • Selvskade
  • Lavt selvværd.

Hvad er vrede management?

Vredeforvaltning indebærer færdigheder til at genkende tegn på vrede og træffe foranstaltninger for at håndtere situationen på en positiv måde. Det betyder ikke at holde vrede i eller undgå vrede følelser. Vrede er en normal, sund følelse, når den udtrykkes på passende vis.

Vredeforvaltning lærer folk, hvordan man genkender frustrationer på et tidligt stadium, og at bosætte dem på en måde, der gør det muligt for personen at udtrykke deres behov, mens de forbliver rolige og i kontrol.

Håndtering af vrede er en erhvervet færdighed.

Anger management hjælper en person til at identificere, hvad der udløser deres følelser, og hvordan man reagerer for et positivt resultat.

En person, hvis vrede har negative konsekvenser for et forhold, eller som fører til voldelig eller farlig adfærd, kan rådes til at se en mentale sundhedsrådgiver eller at tage en vrede management klasse.

Tegn på, at en person har brug for hjælp, omfatter:

  • At være i problemer med loven
  • Ofte føler de at holde fast i deres vrede
  • Har mange argumenter med mennesker omkring dig, især familie eller kolleger
  • At blive involveret i kampe
  • At ramme en ægtefælle eller et barn
  • Trusler vold mod mennesker eller ejendom
  • Bryder ting under en udbrud
  • At miste deres humør, når de kører, og bliver hensynsløs

Anger management terapi

Anger management terapi kan hjælpe med at identificere udløsere og løsninger.

Anger management terapi kan være i gruppesessioner, eller en-til-en med en rådgiver eller psykoterapeut.

Hvis personen er diagnosticeret med en mental sundhedstilstand, såsom depression, bør vredehåndtering tage højde for dette.

I anger management training lærer en person at:

  • Identificer hvad der gør dem vred
  • Reagere på en ikke-aggressiv måde at vrede udløser, før du bliver vred
  • Håndter udløserne
  • Identificere øjeblikke, når tankeprocesser ikke fører til logiske og rationelle konklusioner og for at rette deres tænkning
  • Vend tilbage til en tilstand af ro og fred, når vrede stiger
  • Udtryk følelser og brug for pålidende i situationer, som normalt fører til vrede og frustration uden at blive aggressiv
  • Omdirigere energi og ressourcer til problemløsning snarere end vrede.

For det første skal personen lære at anerkende deres vrede fuldt ud. Følgende spørgsmål kan hjælpe:

  • Hvordan ved jeg, når jeg er sur?
  • Hvilken type mennesker, situationer, begivenheder, steder, udløsere gør mig vred?
  • Hvordan svarer jeg, når jeg er sur? Hvad skal jeg gøre?
  • Hvilken indvirkning har min vrede reaktion på andre mennesker?

Det kan bidrage til at forstå, at vrede og ro er ikke klare følelser. Vrede kan variere fra mild irritation til fuld raseri. At kende dette kan hjælpe folk til at forstå, når de er rigtig vrede og når de bare er irriteret.

Følelsesmæssige symptomer, der kan udvikle sig som en person, bevæger sig fra irritation til raseri omfatter:

  • Et ønske om at flygte fra situationen
  • Irritation
  • Tristhed eller depression
  • Skyld
  • Vrede
  • Angst
  • Ønske om at smøre ud mundtligt
  • Ønske om at smelte ud fysisk.

Følgende tegn kan også forekomme:

  • Gnide ansigtet med hånden
  • Fidgeting, eller clasping en hånd med den anden
  • Pacer rundt
  • Bliver kynisk eller sarkastisk
  • At miste sans for humor
  • Bliver uhøflig og fornærmende
  • Efterspørge stoffer, som de mener, vil slappe af dem, såsom alkohol, tobak eller stoffer
  • Taler højere
  • Skrigende eller grædende.

Fysiske symptomer, der kan opstå, omfatter:

Hvis ikke behandlet, kan vrede problemer føre til yderligere psykiske problemer som angst og depression.

  • Slibning af tænder
  • Clenching kæben
  • Dårlig mave
  • Forhøjet hjertefrekvens
  • Svedende
  • Hurtig, overfladisk vejrtrækning
  • Hot blinker i ansigt eller nakke
  • Skælvende hænder, læber eller kæbe
  • svimmelhed
  • Stikkende på bagsiden af ​​nakken.

Hvis en person kan genkende, om de er irriteret, vrede eller rasende, kan de bruge vredehåndteringsteknikker til at kontrollere situationen.

Gør en vrede plan

Det næste skridt er at udtænke en vrede plan, som kan omfatte:

  • At tage tid ud, at have plads til at reflektere og roe ned
  • Ændring af emnet, hvis en bestemt samtale indeholder en vrede udløser
  • Brug af afslapningsteknikker
  • Forsinkelse af et svar, for eksempel ved at tælle til ti.

Dette sænker processen, og giver tid til at genoprette et logisk tænkningsmønster.

Hold en vrede dagbog

Optagelse af følelserne under en episode, og hvad der skete før, under og efter kan hjælpe en person til at foregribe vrede udløsere, og at klare, når episoder forekommer.

At forstå hvad der skete, hvad der fungerede, og hvad der ikke fungerede, kan bidrage til at opnå en mere effektiv vredehåndteringsplan.

Det er vigtigt ikke at undertrykke vrede, men at udtrykke det, når personen har roet ned på en selvsikker, ikke-aggressiv måde.

Det er nyttigt at ændre sådanne tanker som "Alt er ødelagt" til for eksempel "Dette er frustrerende, men det er ikke verdens ende."

Ord som "altid" eller "aldrig" kan gøre en vred person tror, ​​at der ikke er nogen løsning, og de kan ydmyge og fremmedgøre andre mennesker.

Regelmæssig motion kan regulere niveauer af adrenalin og cortisol niveauer, såvel som stigende niveauer af endorphiner, det naturlige følsomme hormoner. Du vil også sove bedre; En afgørende faktor for god mental sundhed.

Hvis en person er generet af noget, kan det være med til at forhindre, at samtalen bliver sidetracket, når man planlægger, hvad man skal sige på forhånd.

Fokus på løsningen er ikke kun problemet, der er mere sandsynligt at løse problemet.

At give slip på vilden hjælper, fordi det medfører en vredenbrændsel vrede og gør det sværere at kontrollere. Andre mennesker er som de er, og at acceptere dette kan hjælpe.

Det er bedre at undgå hård, sarkastisk humor, men god humor kan hjælpe med at opløse vrede og vrede.

Timing er vigtigt. Hvis aftendiskussioner har tendens til at blive til rækker, muligvis på grund af træthed, skal du ændre tidspunkterne, når du taler om vigtige forhold.

Vrede kan øge vejrtrækningen og hjertefrekvensen og spænde musklerne, men dette kan vendes om ved forsætligt at bremse vejrtrækningen og systematisk afslappende og løsne musklerne.

At få mindst 7 timers god søvn hver nat bidrager til god mental og fysisk sundhed. Søvnløshed har været forbundet med en række sundhedsmæssige problemer, herunder vrede.

HUSBAND DOES MY VOICEOVER | Jaclyn Hill (Video Medicinsk Og Professionel 2024).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Psykiatri