En flaske vand før måltider kan hjælpe vægttab


En flaske vand før måltider kan hjælpe vægttab

Fedme er et voksende sundhedsanliggende i USA, der påvirker mere end en tredjedel af de amerikanske voksne. Men ifølge en ny undersøgelse behøver det ikke at være en mammut opgave at tabe sig. Simpelthen at drikke 500 ml vand 30 minutter før hvert måltid kan hjælpe.

Drikke 500 ml vand en halv time før morgenmad, frokost og middag kan hjælpe med vægttab, ifølge ny forskning.

Udgivet i tidsskriftet Fedme Undersøgelsen fandt at drikke 500 ml vand en halv time før spise morgenmad, frokost og middag førte til større vægttab blandt overvægtige voksne sammenlignet med dem, der ikke drikker vand før måltiderne.

"Skønheden i disse resultater er i enkelheden. Bare at drikke en pint vand tre gange om dagen, før dine vigtigste måltider kan hjælpe med at reducere din vægt," siger Dr. Helen Parretti fra Birminghams universitet i Storbritannien.

Det er veletableret, at vand er afgørende for vores helbred. Det ridser toksiner fra kroppen, transporterer næringsstoffer og ilt til celler, smører leddene, regulerer kropstemperaturen og beskytter kroppens organer og væv blandt andre funktioner.

Tidligere undersøgelser har også vist andre fordele for vandforbrug. I 2013, for eksempel, Medical-Diag.com Rapporteret om en undersøgelse, der tyder på, at drikkevand før en mental opgave kan øge hjernens ydeevne.

Andre undersøgelser har også antydet, at vandforbruget kan være effektivt til vægttab. Dr. Parretti og kolleger satte op til at undersøge denne forening yderligere.

Vand 'forspænding' før måltider førte til 1,3 kg større vægttab i løbet af 12 uger

Holdet indskrev 84 overvægtige voksne til deres studie og randomiserede dem til en af ​​to grupper. En gruppe var forpligtet til at forbruge 500 ml ledningsvand 30 minutter før morgenmad, frokost og aftensmad - kaldet "preloading" - hver dag i 12 uger. De resterende deltagere - kontrolgruppen - blev bedt om at forestille sig, at deres mave var fuld før hvert hovedmåltid.

Alle deltagere modtog en vægtbehandlingskonsult ved studiestartlinjen, hvor de fik råd om, hvordan man forbedrede deres diæt og fysiske aktivitetsniveau. Alle emner modtog også en opfølgende telefonhøring 2 uger senere.

Sammenlignet med kontrolgruppen tabte de deltagere, der forudindstillede vand for hvert hovedmåltid, gennemsnitligt 1,3 kg (2,87 lbs) mere i vægt. Forspændingspersoner tabte gennemsnitligt 4,3 kg i 12 uger, mens kontrolpersoner kun tabte et gennemsnit på 0,8 kg (1,76 Ib).

Dr. Parretti fortalte Medical-Diag.com At undersøgelsen ikke var designet til at forstå præcis, hvordan vandforbruget styrer vægttab, men hun foreslog, at flere mulige mekanismer kunne forklare resultaterne.

"Det kan medføre, at drikkevand øger din metaboliske hastighed midlertidigt, eller at det får dig til at føle sig fyldigere, så du spiser så mindre ved måltiden," bemærkede hun.

Forskerne siger, at deres resultater giver "foreløbige beviser", at drikkevand forud for hovedmåltider kan hjælpe vægttab, og bemærke, at det er en simpel strategi, som sundhedspersonale nemt kan fremme for overvægtige eller overvægtige patienter.

Dr. Parretti tilføjer:

Når det kombineres med korte instruktioner om, hvordan du øger din fysiske aktivitet og en sund diæt, synes dette at hjælpe folk med at opnå noget ekstra vægttab - i en moderat og sund sæson. Det er noget, der ikke tager meget arbejde at integrere i vores travle hverdag."

Dr. Paretti fortalte Medical-Diag.com Imidlertid, at der er nogle grupper af patienter, som dem med hjerte eller nyresvigt, for hvem der indtager en pint vand før måltider, er måske ikke passende.

Holdet planlægger nu at gennemføre et større, længerevarende forsøg på at få en bedre forståelse af, hvordan vandforladning påvirker vægttab.

"At miste et par ekstra pounds i løbet af et år kan være vigtigt for en person, og det kan være en nem måde at hjælpe med det vægttab," siger Dr. Parretti. "Det er en simpel besked, der har potentiale til at gøre Et reelt bidrag til folkesundheden."

I marts er en Spotlight-funktion fra Medical-Diag.com Så på, hvorfor drikkevand er vigtigt for vores helbred.

maxer.dk: Får du fibre nok? - begynder (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet