Fordelene ved at udøve for ældre voksne


Fordelene ved at udøve for ældre voksne

En rapport i september udgaven af Arkiv for Intern Medicin (en af ​​de JAMA / Archives Tidsskrifter) viser, at ældre voksne, der opretholder eller begynder nogen form for fysisk aktivitet, ser ud til at leve længere og har en lavere risiko for handicap.

I artiklen skriver forfatterne som baggrundsinformation: "Fysisk aktivitet er en modificerbar adfærd forbundet med sundhed, funktionel status og lang levetid, og opmuntring til en fysisk aktiv livsstil er blevet et accepteret folkesundhedsmål." Men det meste af tidligere forskning om fordelene ved fysisk aktivitet har kun betragtet middelaldrende befolkninger.

Undersøgelsen, der omfattede 1.861 individer født mellem 1920 og 1921, var Jochanan Stessman, M.D.'s arbejde og kolleger på det hebraiske universitetsmedicinske center og Hebrew University Hadassah Medical School, Jerusalem. Deltagerne gennemgik evalueringer i deres hjem i 70, 78 og 85 år, hvor de blev spurgt om deres fysiske aktivitetsniveau. De, der udførte mindre end fire timer om ugen med fysisk aktivitet, blev betragtet som stillesiddende. De, der udøvede omkring fire timer ugentligt, udførte kraftfulde aktiviteter som jogging eller svømning mindst to gange om ugen, eller som deltog i regelmæssig fysisk aktivitet, som at gå mindst en time dagligt, blev anset for fysisk aktive.

Andelen af ​​deltagere, der var fysisk aktive, var:

• 53,4 procent i alderen 70 år

• 76,9 procent i alderen 77 år

• 64 procent i alderen 85 år

Sammenlignet med dem, der var stillesiddende, var personer, der var fysisk aktive:

• 12 procent mindre tilbøjelige til at dø mellem 70 og 78 år

• 15 procent mindre tilbøjelige til at dø mellem 78 og 85 år

• 17 procent mindre tilbøjelige til at dø mellem 85 og 88 år

De var mere tilbøjelige til at forblive uafhængige og erfarne færre fald i deres evne til at udføre daglige opgaver. Derudover rapporterede de et mindre antal nye tilfælde af ensomhed:

• 12,2 procent mod 22,6 procent fra 70 til 78 år

• 26,5 procent mod 44,1 procent fra 78 til 85 år

Der var også variationer i dårlig selvkendt sundhed:

• 77,3 procent mod 63,3 procent fra 70 til 78 år

• 63,8 procent mod 82,6 procent fra 78 til 85 år

Fordelene i forbindelse med fysisk aktivitet blev observeret ikke kun hos dem, der opretholdt en eksisterende fysisk aktivitet, men også hos dem, der begyndte at udøve mellem 70 og 85 år.

Forfatterne skriver: "Selvom overlevelsesfordelens mekanisme sandsynligvis er multifaktorial, var et vigtigt fund den vedvarende beskyttende virkning af fysisk aktivitet mod funktionelt fald." Fysisk aktivitet kan udskyde den faldende spiral, der begynder med manglende evne til at udføre daglige aktiviteter og fortsætter gennem sygdom og død. Øvelse forbedrer kardiovaskulær fitness, sænker muskelmasse, reducerer fedt, forbedrer immunitet og undertrykker inflammation.

"På trods af den øgede sandsynlighed for comorbiditet, svaghed, afhængighed og stadig forkortet forventet levetid, bliver de sandsynligt, at de lever længere og opholder sig funktionelt uafhængige, og selv begynder at være fysisk aktive," forklarer forfatterne. "De kliniske forgreninger er vidtrækkende. Da denne hurtigt voksende befolkningsgruppe indtager en fremtrædende stilling i forebyggende og folkesundhedsforanstaltninger, understøtter vores resultater klart den fortsatte opmuntring af fysisk aktivitet, selv blandt de ældste gamle. Det ser faktisk ud til, at det aldrig er for sent at starte."

Arch Intern Med. 2009; 169 [16]: 1476-1483.

JAMA

Healing Music, Relaxation Music, Chakra, Relaxing Music for Stress Relief, ✿2449C (Video Medicinsk Og Professionel 2019).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Pensionister